5 tips die jou kunnen helpen om meer Mindfull te zijn....

Gisteren heb ik met mijn lieve man geluncht op een terrasje ergens in Utrecht. Eigenlijk had ik moeten werken. Eerst was er een gedachte van; oh jee ik moet eigenlijk achter de computer en aan het werk"", dus gelijk was er weer die innerlijke criticus. Toen ik daar een moment bij stil stond kwam er meer rust in mij die even niet luisterde naar die stemmetjes in mijn hoofd. Ik mag best wel even lekker ontspannen, ik hebt de afgelopen weken hard gewerkt. Juist een moment om te samen te zijn is voor mij heel belangrijk. Het geeft weer energie en een happy gevoel. Ik moet zeggen dat ik de rest van de dag heerlijk heb gewerkt omdat ik mij ontspannen en blij voelde.

 

Wat was het heerlijk! Zo in de zon zitten, voelde als een dankbaar mindfull moment. Bewust in het moment zijn en genieten van mijn gezelschap, de heerlijke lunch, de warmte van de voorjaarszon.

 

Mindfull zijn, wil niet zeggen dat er altijd gemediteerd wordt. Je kan op zoveel momenten Mindfull met jezelf zijn.

Daarom geef ik je 5 tips die jou kunnen helpen om meer Mindfull te zijn, deze kunnen jou helpen om met meer rust & balans in je leven te staan.

 

 

Tip 1: Ademen

Probeer meerdere keren per dag een moment bewust te worden van je ademhaling. Tijdens dat moment kun je 3 keer diep in en uitademen. Daarin ben je al even opmerkzaam naar jezelf. Je brengt op zo’n moment even aandacht naar binnen. Je zal ervaren als je dit meerdere keren per dag doet dat je daarna ook met meer rust verder kunt met je bezigheden.

Wat je extra kan helpen is om een herinnering op je mobiele telefoon te zetten. Toen ik nog werkte in loondienst kreeg ik elke 2 uur deze herinnering: "even bewust zijn in het moment" Ook al zat ik achter mijn computer ik stopte een moment en ademde daarin 3 keer diep in en uit. Voelde dan even mijzelf een moment aan en kon dan met veel meer rust aan het werk gaan.

Tip 2: Bewust even zitten

Neem eens een moment om gewoon te zitten in stilte. Zonder TV, radio, mobiel of andere mensen om je heen. Gewoon echt even zitten en daarin nietsdoen. “Sillent Sitting” noemen ze het. Dit kun je net zo lang doen als jezelf wilt. Het kan thuis op de bank of ergens buiten in de tuin. Je hoeft daarin niet eens met je ogen dicht te zitten. Op het moment dat je echt zit en niets doet, kan er van alles naar boven komen. Gedachtes, woorden, beelden, gevoelens, emoties of misschien voel je allemaal sensaties in je lichaam. Je kunt het fijn vinden maar ook weerstand hierin voelen. Het gaat hierom dat opmerkzaam bent naar wat er bij jou komt en gaat. Daarin ben je al heel mindfull.

 

Tip 3: Lopen/ wandelen

Ga lekker naar buiten en wordt eens heel bewust van jouw lopen. Hoe voelt het als je heel bewust je stappen neemt? Blijf je dan in hetzelfde tempo lopen of ga je gelijk vertragen? Hoe bewegen je voeten tijdens het lopen? Hoe voelt het als je voeten de grond raken? Hoe voelt het in de rest van je lichaam? Hoe adem je? Je zal merken dat je ineens veel meer geniet van je omgeving en jezelf.

 

Tip 4: Jouw bewegingen

We bewegen de hele dag door, maar we zijn helemaal niet bewust van onze bewegingen. Vaak maken we ze snel en zonder echt iets te voelen. Ik heb het dan ook echt over klusjes doen in huis, zoals stofzuigen, ramen zemen, eten koken, in de tuin werken of op je werk zijn. Probeer eens heel opmerkzaam te zijn naar je bewegingen. Welke bewegingen maak je tijdens je dagelijkse bezigheden? Hoe beweegt je lichaam en hoe adem je? Je zult merken dat je gelijk niet meer op die automatische piloot gaat. Er komt gelijk veel meer rust in je lichaam en hoofd. Het geeft je ook meer focus en concentratie in waar je mee bezig bent.

Tip 5: eten en drinken

Probeer eens heel bewust te eten en te drinken. Vaak eet en drink je zonder echt te proeven wat. Je bent druk met jouw gedachtes die jou steeds brengt naar wat je straks na het eten nog moet doen. Door meer in het moment te zijn, neem je veel meer rust en kun meer genieten van alle lekkere smaken die eten en drinken ons brengt.

Dit kun je al doen met het drinken van een kopje thee. Probeer het maar eens. Neem heel bewust het kopje in je handen, voel de warmte van je kopje, neem de geur van de thee waar. Neem eens een slokje, maar slik het niet gelijk door. Proef de smaak en de warmte van de thee.

Zo kun je dit ook met eten doen. Je zal merken dat je eten en drinken veel meer zult waarderen. Ook ga je veel rustiger eten en drinken wat uiteindelijk ook gezonder is voor je spijsvertering.

 

Op vrijdag 12 mei aanstaande start ik bij Fit Leidsche Rijn met de cursus "Creëer meer Rust & Balans in jouw leven". Deze cursus is speciaal voor vrouwen die veel onrust, stress en spanning ervaren. Misschien herken je het wel. Je hebt een leuk, maar druk leven, je hebt als vrouw, je gezin, je relatie en je werk. Je legt de lat hoog en dat vraagt veel van je. Je merkt dat je vaker moe bent, minder energie hebt, voelt je onrustig en soms heb je vage lichamelijke klachten.

Je zou best wat meer aandacht naar jezelf willen brengen. Tijdens deze cursus ga jezelf weer leren kennen en daarin aanvoelen waar jij energie van krijgt. Je kunt steeds meer vanuit je eigen innerlijke gevoel leven en daar echt op gaan vertrouwen. Zo zal er meer Rust & Balans in jouw leven terugkomen.

Herken jij jezelf hierin en wil jij meer weten over de cursus ga dan naar mijn website www.zen-ki-reiki-meditatie.nl/rust-balans-training.

Zie deze cursus als waar jij echt tijd maakt voor jouw eigen persoonlijke ontwikkeling. Een investering in jezelf, die je zoveel meer gaat brengen in jouw leven. Als jij goed in balans bent straal je dat ook uit en heeft ook effect op je omgeving. Het zal een grote meerwaarde in jouw leven gaan geven.

Om een beetje een idee te krijgen over de opzet van deze cursus kun je vrijdagochtend 5 mei een les bij mij komen ervaren. Deze geef ik van 9.30 uur tot 11.00 uur.

Wil je graag meedoen stuur mij dan een mail [email protected] Je bent van harte welkom!

Super leuk als je erbij bent en zie het als een tijd echt voor jezelf waarin jij je fijn kunt ontspannen.

 

Warme groet,

 

Natasja

Voel jij ook die boosheid en frustratie?

Tijdens het geven van mijn cursussen “Rust & Balans” en “Mindfulness & Ontspanning” de afgelopen weken heb ik ervaren dat er steeds met elkaar werd gedeeld. Waarin aandacht, respect en steun naar elkaar aanwezig was, doordat er ook een herkenning was in elkaars ervaringen die ze tegen komen in het dagelijks leven. Heel mooi om te zien dat deze vrouwen naast dat zij zich zo kwetsbaar durfde open te stellen, ook steeds meer inzichten over zichzelf kregen.

 

Een terugkomend onderwerp die regelmatig besproken werd in die weken was het voelen van frustraties en boosheid. Deze gevoelens uit je vaak naar je gezin of andere mensen die dicht bij je staan. Daardoor voel jij je weer schuldig en het geeft je een rotgevoel. Het maakt je weer boos op jezelf. Zo ben je steeds in strijd met jezelf omdat je dit juist weer niet wilt. Je neemt het jezelf kwalijk. Je wilt het namelijk niet, maar toch zijn die gevoelens van frustraties er wel en komen ergens vandaan. Ik weet wel bijna zeker dat dit een heel herkenbaar stuk is bij jou en vele andere vrouwen.

 

Voor mijzelf was dit tot een paar jaar geleden ook een steeds een terugkomend stuk, die frustratie en boosheid dat voortkomt dat je van alles nog moet doen en de lat zo hoog voor jezelf legt. Hele “To do” lijstjes zitten er in je hoofd en moeten ook echt (liefst vandaag) nog gedaan worden. Dit maakt dat er zoveel onrust en spanning bij jou is. Je wilt maar die controle behouden, bang als je het loslaat je alle overzicht verliest. Dit vraagt zoveel energie van, je voelt je moe, het geeft spanning en onrust. Zo nu en dan voel jij je alleen en onbegrepen omdat je het gevoel hebt dat je het alleen moet doen. Maar ja, je wilt natuurlijk niet zeuren en zo krop je steeds meer je eigen echte gevoelens op. Op een gegeven moment dan komen die emoties er toch uit en dan komen die frustraties naar boven die je uit naar de mensen om je heen.

 

Waar komt dit toch vandaan? Waarom leg jij jezelf zoveel op en moet je zoveel van jezelf? Natuurlijk wil je die perfecte partner, moeder, vriendin en collega zijn en wil je alles voor hun doen. Als eerste wat is perfect, wie bepaalt wat perfect is? Dat is een eigen opgelegde idee die door onze cultuur en opvoeding is ontstaan en uiteindelijk jouw eigen overtuiging is geworden. Die overtuigingen kun je ook omzetten zodat jij meer rust en ontspanning zal ervaren.

 

Nu komt er zeker gelijk een reactie naar boven, leuk allemaal maar hoe ga ik dat allemaal realiseren? Natuurlijk gaat dat niet gelijk, maar kun je met kleine stapjes beginnen. Daar begint het met meer rust momenten in je dag te plannen. Neem op je werk echt je pauzes en ga niet door met werken. Neem thuis ook je momenten. Ga echt even zitten en neem dan een kopje thee of koffie. Laat dan niet die gedachtes weer de leiding nemen over met wat je straks nog moet doen. Nee, echt even zitten en genieten van het moment. Gun dat jezelf. Je zal merken dat je in die momenten weer even oplaadt om daarna (met meer rust) verder te gaan. Wees in die momenten ook vriendelijk naar jezelf en gun je ook die momenten. Wees echt opmerkzaam naar jezelf om zo steeds weer stapje verder te zetten.

 

Stel jezelf ook regelmatig de vraag moet ik dit alles eigenlijk wel doen? Waar kan ik hulp vragen? Heb jij ook weleens bedacht dat mensen om jou heen je willen helpen? Ook de mensen om jou heen zien en voelen dat je stoeit met je gevoelens en willen jou ook blij en happy zien. Ook zij gunnen het jou net zoals jij het naar hun wilt. Geef jezelf daarin ook toestemming om hulp te vragen, ook jij mag zorgen voor jezelf. Je zal merken dat als jij je veel rustiger gaat voelen dit ook effect heeft op je omgeving. Zij gaan mee in die energie waarin jij veel ontspanner bent. Doordat je meer rust bij jezelf brengt zal het juist ook meer balans gaan geven in jouw leven. Dat is uiteindelijk wilt en jezelf ook echt mag gunnen.

 

Op vrijdagochtend 12 mei start ik weer met de cursus “Creëer weer Rust & Balans in jouw leven” Tijdens deze cursus van 5 ochtenden ga ik jou begeleiden om met meer zachtheid opmerkzaamheid naar jezelf te brengen, je eigen grenzen beter te gaan aanvoelen, hoe omgaan met stress en meer gaan leven vanuit het vertrouwen naar jezelf. Lees verder op ….

 

Op vrijdag 5 mei geef ik van 9.30 uur tot 11.00 uur een les "Mindfulness & Ontspanning". Tijdens deze les kun je ervaren wat Mindfulness is en voor je kan doen. Zo krijg je ook een idee over de opzet van de cursus "Creëer weer Rust & Balans in jouw leven". Wil je graag een les ervaren dan ben je van harte welkom! Je kunt mij een mail sturen naar [email protected]

Superleuk als je erbij bent.

Warme groet,

Natasja

 

Je eigen grenzen aanvoelen en ruimte geven aan jezelf bij stress

Ervaar jij het ook regelmatig dat je lichaam strak staat van de stress. Je hebt zoveel aan je hoofd, er gebeurt erg veel in je leven en merkt dat het jouw veel spanning geeft. Dit kan ontstaan op het werk, thuis, door een bepaalde gebeurtenis in je leven of een combinatie van verschillende factoren. Door die spanning bemerk je dat je blokkeert en het contact met jezelf steeds meer aan het verliezen bent. Dit kan ook je eigen angsten die je hebt vergroten. Lichaam verkrampt steeds meer en voel je ook dat gezondheid hierdoor lijdt.

Wat zal het dan fijn zijn om te ervaren hoe je meer rust & ontspanning kunt brengen in je lichaam. Eigenlijk in jouw eigen leven. Belangrijk is daarin dat je deze spanning eerst herkent en erkent dat het er is. Hierdoor kun je ook beter inzien waar dit vandaan komt en daardoor zal stress veel minder aanwezig zijn in jouw leven.

Op zondag 19 februari geef ik deze workshop speciaal voor vrouwen die op dit moment veel stress en spanning in hun leven ervaren.

Tijdens deze workshop zal er veel aandacht zijn om jezelf beter aan te voelen, inzicht krijgen en leren hoe te ontspannen. Met behulp van (mindfull) meditatie, visualisatie en lichte yogaoefeningen zullen wij dit gaan oefenen om zo veel sneller de signalen van stress aan te voelen en hoe je ermee om gaat.

Samen sluiten we de workshop af met een heerlijk kopje thee om eventueel met elkaar te delen.

Ervaring is niet nodig en de workshop is voor iedereen toegankelijk (ook als je blessures of lichamelijke beperkingen hebt). Wees welkom!

Warme groet,

Natasja

www.zen-ki-reiki-meditatie.nl/workshops-by-zen-ki

Waar ben jij dankbaar voor?

Gisterenochtend had ik vroeg in de morgen een afspraak in de buurt van Haarzuilens. Ik woon daar in de buurt, dit is een mooi dorpje bij Utrecht in de buurt. Om daar te komen moest ik over allemaal kleine smalle weggetjes met langs de weg knotwilgen die met een laagje wit ijs waren bedekt. De lichte mist die het landschap nog witter maakte en die mooie karakteristieke oude boerderijen. Echt alsof de tijd even helemaal stil was komen te staan in deze bijna surrealistische landschap. Zo mooi. Mij gaf het gevoel van rust, verbondenheid en dankbaarheid. Rust door dat deze “Frozen” winterlandschap zoveel stilte uitstraalde. Verbondenheid met de natuur en hoe mooi deze altijd is op welke wijze dan ook. Dat we daar zo vrij van kunnen genieten elke moment en het altijd om ons heen is. Dankbaarheid dat ik deze gevoelens echt voelde vanuit mijn diepste ik.

Er is zeker een periode in mijn leven is geweest waar ik dat niet meer kon. Er was zoveel angst in die tijd dat ik echt dacht dat ik nooit meer zou kunnen genieten van zoveel moois in mijn leven. Ik had nergens geen plezier meer in mijn werk, thuis waar ik het liefst alleen wilde zijn. Door juist ook veel buiten te zijn heb ik die dankbaarheid weer kunnen ervaren, ook al is het maar iets kleins.

Tegenwoordig schrijf ik elke morgen op waar ik dankbaar voor ben en waarom ,dit doe ik na mijn ochtendmeditatie waar ik mijn dag mee start. En wat zo mooi is, mijn dankbaarheid houdt niet op en wordt steeds sterker. Ook al is het niet altijd makkelijk in het leven, er is toch altijd iets om blij en gelukkig voor te zijn.

Een mooie oefening om elke dag mee te beginnen, schrijf 10 redenen op waarvoor jij dankbaar bent. Het kan voor iets groots zijn, maar vergeet ook niet de kleinere. Het kan over je werk gaan, je gezin, sport, ervaringen, gezondheid. Over van alles! Je zal merken dat door elke dag dit te doen, je constant dankbaar bent en steeds een blij gevoel zal geven.

Neem ook voor het slapen je dag nog door om te ervaren waar je vandaag dankbaar voor was. Je zult merken door dit elke avond te doen, je de volgende morgen met een gelukkig gevoel wakker zult worden.

Ik kan je zeker deze mooie en liefdevolle oefeningen aanraden die je opmerkzaamheid en bewustzijn naar jezelf zo versterken. Door die dankbaarheid echt te voelen, wordt het steeds duidelijker waar jij echt gelukkig van wordt en hoe jij wil leven.

Warme groet,

Natasja

www.zen-ki-reiki-meditatie.nl/workshops-by-zen-ki

Hoe vriendelijk ben jij nou echt naar jezelf?

Ondertussen zijn de scholen weer begonnen en is iedereen weer aan het werk. Na 2 weken van rust en ontspanning te hebben opgezocht met ook de gezellige drukte van de feestdagen pak je de draad van je dagelijkse ritme weer op.

Hoe is jouw dagelijkse ritme en hoe ga je daarmee om? Herken jij het gevoel dat je loopt te rennen en te vliegen om alles in jouw leven op “rolletjes” te laten lopen? Je zit in een sneltrein, maar weet niet waar je kan uitstappen. Bang voor wat er kan gebeuren als je echt zou uitstappen? Daarom ga je juist nog harder werken om zo de “controle” te kunnen behouden. Je wilt eigenlijk rust, maar al die stemmetjes en gedachtes zeggen dat je niet mag opgeven en je meer en beter moet. Je bent zo streng naar jezelf en verwacht toch best veel. Ondertussen voel jij je moe en heb je allemaal lichamelijke klachten die je niet kunt plaatsen, je slaapt slecht en voelt je vaak niet blij. Uiteindelijk trekt er steeds energie uit je weg en raak je uitgeput. Ik kan daarover meepraten. Ik ben zo jarenlang geweest wat een paar jaar geleden tot een burn-out heeft geleid. Dat is uiteindelijk wat jou ook kan gebeuren als je zoveel eisen aan jezelf stelt.

Waarom leggen we de lat zo hoog voor onszelf? Niemand vraagt en verwacht het echt van jou. Je legt het jezelf op en die verwachting komt vaak echt vanuit jou zelf. Waarom doe jij jezelf dat aan? "Oh je mag niet kiezen voor jezelf omdat het egoïstisch zou zijn?" Aandacht geven aan jezelf wil niet zeggen dat je er niet meer voor anderen kan zijn. Juist als je ook aandacht en voor jezelf zorgt, heb je veel meer energie en voel jij je veel positiever. Daardoor kun je ook liefdevol en open naar anderen zijn. Ben jij liefdevol en opmerkzaam naar jezelf, zoals je wel naar anderen kunt zijn? Waarom zou jezelf niet de vraag stellen; hoe voel ik mij en hoe gaat het? Aan anderen mensen stel je ook die vragen, waarom niet naar jezelf? Het zou een mooie intentie zijn om meer mindfull te zijn naar jezelf.

Neem eens een paar keer per dag een moment en vraag aan jezelf; hoe voel ik mij nu, hoe gaat het met mij of waar heb ik nu behoefte aan? Daarin breng je liefdevolle aandacht naar jezelf. Door dit dagelijks te doen zal je ervaren dat je steeds meer gaat luisteren en aanvoelen in hoe jij je echt voelt. Uiteindelijk ga jij je veel beter zorgen voor jezelf, wat toch zeker belangrijk is voor je eigen gezondheid en welzijn.

Wat zou dit een mooie intentie voor het nieuwe jaar zijn om dit te gaan doen, om zachter en liefdevoller naar jezelf zijn.

Zondag 22 januari geef ik de workshop “Zacht & Mindfull naar jezelf zijn". Tijdens deze workshop staat aandacht met zachtheid naar jezelf centraal. Lees meer 

Deze workshop zal je laten inzien hoe je meer rust kunt ervaren door vriendelijk naar jezelf te zijn. En dat het ook mag!

Ik wens je een fijne dag en misschien tot de 22ste!

Warme groet,

Natasja

Een nieuw begin......

En zo zijn we in 2017. Waar we alle feestdagen met de gezelligheid en drukte achter ons laten, kunnen we ons richten op een nieuw begin. Voor was mij de decembermaand ook een periode om terug te kijken in wat 2016 mij had gebracht en geleerd. Ik nam duidelijk naast de momenten van het genieten van de feestdagen ook mijn eigen momenten om rust en verstilling op te zoeken. Daarin kon ik ruimte nemen om te zien en te voelen hoe ik mij voelde met alles wat ik heb gedaan en ervaren het afgelopen jaar. Door het accepteren en zien waar ik sta heb ik ook kunnen loslaten. Hierdoor kan ik mij richten, zonder ballast, naar de toekomst met meer rust & ontspanning.

Nieuwe doelen, uitdagingen en verdere groei maar ook ga ik voor veel liefde, harmonie en verbinding in 2017. Juist wil ik dit jaar nog meer mijn angsten aangaan om zo meer vrijheid te voelen. Het geeft meer ruimte om mijn eigen leven te creëren. Het idee al maakt mij zo blij en een gevoel van energie stroomt door mij heen.

Hoe ga jij 2017 in? Heb jij nagedacht over wat jij echt zou willen? Wat voelt voor jou goed en fijn? Sta jij daar weleens bij stil? Bij welke gedachte of ideeën wordt jij blij en voel je positieve energie door je heen stromen? Sta je wel eens echt stil bij jouw angsten, waar ben jij bang voor? Loop je er steeds voor weg? Misschien juist goed om eens stil te staan en te luisteren naar die angsten. Is het ook tijd voor jou om met meer begrip en vriendelijkheid naar jezelf te zijn. Juist door dit aan te gaan kun je terug naar je eigen basis, meer vertrouwen op jou gevoel en je eigen kracht. 

Zien wie jij bent en vandaaruit echt jouw leven te creëren. Het zal naast meer rust je ook veel verder brengen. Brengen naar waar jij nu van droomt.

Afgelopen week ben ik al druk geweest met mijn doelen en planning voor 2017.  Wat wil ik doen, mijn dromen laten uitkomen, mijn visie volgen en hoe?

Ik ben al druk met van alles uit te werken. Zo ben ik bezig met het op zetten van een online/offline training waar Meditatie & Reiki samenkomen om jouw leven weer op de rit te brengen en te houden. Meer rust & ontspanning hebben, waardoor jij jezelf veel beter gaat leren kennen en aanvoelen. Om zo jou eigen leven veel meer te creëren naar jouw eigen dromen en wensen.

Ook heb ik workshops voor de eerste maanden van 2017 op de kalender staan met steeds een andere thema

zondag 22 januari "Zacht & mindfull zijn naar jezelf"

zondag 19 februari "Herken en omgaan met stress & spanning"

zondag 19 maart "Durf in je eigen kracht te staan"

Lees verder over deze workshops op www.zen-ki-reiki-meditatie.nl/workshops-by-zen-ki.

Ook zal wil mijn cursus Rust & Balans weer opstarten in februari. Deze training bestaat uit 5 (vrijdag)ochtenden en zal ik gaan geven ergens in Leidsche Rijn (Utrecht/Vleuten/Demeern). 

Mocht je graag meewillen doen kun je dat alvast aangeven en hou ik je verder op de hoogte over waar en wanneer we gaan starten. Lees verder

Ik wens je voor 2017 zoveel liefde, gezondheid, harmonie en verbinding om jouw eigen leven echt te gaan invullen vanuit wie jij bent.

Warme groet,

Natasja